co do twarogu

[...] do obiadu z np. kaszy gryczanej lub ryżu dzikiego/basmati lub makaronu pełnoziarnistego) + jabłko/ pomarańcza ok. 17:30-18:30 sałatka z łyżeczką oliwy z oliwek/ 100g twarogu chudego/ 2 jajka na miękko + pomidory/ 400 ml zupy kremu warzywnego z łyżką jogurtu nat. Cel : utrata tłuszczu i wagi (ok. 5 kg) Ograniczenia żywieniowe : żadnych [...]

[...] potem kombinacje i kolejność. 1. 200 g kefiru, 10 g płatków owsianych lub otrębów, kilka orzechów lub łyżeczka pestek lub siemienia 10,1/8,8/20,4 2. płatek pumpernikla, 50 g twarogu chudego, obłożone ogórkiem lub pomidorem 13,5/0,75/21,75 3. 50 g soczewicy zielonej i jajko 20,2/21,42/29,35 4. 200 g twarożku ziarnistego lub tofu 24,6/8,6/6,6 5. 40 [...]

[...] - 920 kcal Tłuszcze - 36 g - 324 kcal Więc tak : ilość produktu /B/Tł/Ww I Śniadanie (9.00) : 70 g płatków owsianych, /8,3/5,04/43,7 300 ml mleka 0,5 %, /10,5/1,5/15,5 100 g twarogu chudego , /19,8/0,5/3.5 100g pomidora /1,3/0,5/4,6 5g oliwy z oliwek /0/5/0 Razem : 39,5/12,24/64,8 II Śniadanie (12.00) : 150 g gotowanej piersi z kurczaka bez skóry [...]

[...] ktory po chamsku ulegnie pomnozeniu przez ilosc dni redukcji (monotonia jest wygodna, nie mam z nia problemow;) ) Sniadanie: jajko+50g owsianych+13g orzechow wloskich+250g twarogu chudego (ze slodzikiem, nie umiem pozbyc sie tego elementu sniadania) BTW: 65/19/41; 600 Kcal II Sniadanie:2 jajka+16g oliwy z oliwek (4 lyzeczki)+brokuly 100g BTW: [...]

[...] i rozlozone j.w Sniadanie: Jajecznica na masle z 2-3 jajek z papryka, pomidor z bazylia, kromka chleba zytniego lub razowego II sniadanie: 2 srednie pomidory, 5 lyzek twarogu, banan Obiad: Leczo z fasola, ryz dziki, surowka z marchewki i jablka Podwieczorek: 2 kromki chleba z maslem orzechowym Kolacja: makaron zytni, pomidory suszone i ser [...]

[...] żytniego pełnoziarnistego(150g) Pierś z indyka 100g 30g słonecznika B:37g W:92g T:16g 615 kcal III posiłek: 15.30-16.00 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 125g twarogu chudego B:25g W:70g T:3g 365 kcal IV posiłek: 17.30-18.00 ryż brązowy 100g wołowina 150g B:32g W:77g T:13g 550 kcal lub ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g B:21g [...]

[...] przypadku, gdy jesteśmy na masie - można zmieszać z dżemem, miodem oraz dodać trochę śmietany dla lepszej konsystencji * czysta redukcja - polecam wrzucenie kostki chudego twarogu i ok. 200ml wody oraz zmieszanie wszystkiego w miksere - połączenie może wydać się dość dziwne, ale w smaku przypomina kefir/jogurt naturalny... poza tym płynna forma [...]

[...] nie jest dla mnie za wcześnie żeby wlewać w siebie takie coś, a jeśli nie to powinnam pić tą whey? I czy później po tej 24 powinnam zjeść pełnowartościowy posiłek czy 150 g twarogu jeśli chodzę spać o 1? Wiem że muszę ograniczyć nabiał, a mięso/ryby jeść 3 razy dziennie. Nie wiem jak się zabrać za rozkładanie kcal na posiłki – wiem że śniadanie [...]

[...] + 30g Prolongatum + 10ml oliwy 2. 100g ryzu + 150g tunczyka 3. 100g ryzu + 30g prolongatum 4. 100g ryzu + 150g cyca + warzywa + 10ml oliwy 5. 100g ryzu + 150g cyca 6. 100g twarogu + 15g prolongatum + 10ml oliwy + w dni treningowe okolo 50-60g carbo odrazu po treningu wychodzi lekko ponad 3000 kcal - w porownaniu do tego co jadlem wczesniej to [...]

[...] tylko tyle co z łyżeczki oleju lnianego z rana, białko reszta. ważysz 90 z kawałkiem (no 96) to liczmy dla 90, nie dla setki. 540g węglowodanów na dzień, 250g chudego twarogu, 500g chudej kury/ryby/schabu. Bazujemy głównie na makaronie oraz ryżu. Na dzień: 2,5 torebki ryżu, 500g makaronu durum. W każdym posiłku węglowodany, jeszcze ma być [...]

[...] taki schemat: A,B,wolne,C,wolne,A,B,wolne,C itd. Obecnie wypadną mi poniedziałek, czwartki i soboty z treningów. Jeśli chodzi o dietę to wygląda mniej więcej tak: 8.00 130g twarogu, 100g płatków owsianych z mlekiem, łyżka miodu, 15g oliwy z oliwek. 12.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka 16.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka [...]

[...] znajdziemy więcej białka niż w białku. Jedno średnie jajko o wadze 56g dostarcza 7g białka. Dodatkowym źródłem białka zwierzęcego są również produkty nabiałowe. 100g chudego twarogu to 25 g białka. 100g mleka 2% to około 3,5g białka. 100g jogurtu naturalnego 2% to około 4.3g białka. 100g sera żółtego pełnotłustego to 24g białka/ 1 plaster o wadze [...]

[...] i 15 g bcaa xploda i akkg 17 trening 18 10 bezpośrednio po treningu 3 caps glutaminy i 15 g bcaa xploda akkg 18 30 carbo 50 g 19 00 40 g isolate z treca 19 30 200 g twarogu półtłustego olej lniany 25 g pieczywo i wędlina 22 przed snem 40 g isolate z treca Do tego między posiłkami owoce i bakalie:-) do podbicia kcal Trening Dzisiaj [...]

[...] twaróg, oliwa z oliwek, warzywa, ryż ew. kasza, jajka. Przykładowe rozplanowanie posiłków w ciagu dnia to np. : 7.00 - śniadanie Mleko + muesli + jakiś owoc, ew trochę twarogu. 10.30 - drugie śniadanie. (w szkole, a w wakacje w domu ;)) Serek wiejski + odrobina węglowodanów (jakieś propozycje jakie produkty ww?) 13.00-14.30 - obiad (Tutaj [...]

[...] taki schemat: A,B,wolne,C,wolne,A,B,wolne,C itd. Obecnie wypadną mi poniedziałek, czwartki i soboty z treningów. Jeśli chodzi o dietę to wygląda mniej więcej tak: 8.00 130g twarogu, 100g płatków owsianych z mlekiem, łyżka miodu, 15g oliwy z oliwek. 12.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka 16.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka [...]

[...] oliwy+ warzywa 4. 50g kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka + warzywo czasem ( PRZED TRENINGOWY) 5. 100g ryżu białego + 150 g piersi z kurczaka ( PO TRENINGOWY) 6. 200 g twarogu + 15 ml oliwy + warzywo Główne napoje : woda , zielona herbata i w dużych ilościach kawa - co zresztą ten dziennik potwierdzi :P Suplementacja : Od 3 dni biorę [...]

[...] (kiedy musze do pracy) - posiłek II - 150g filet drobiowy+150g warzywo + 2 łyżeczki lnianego (jeśli potreningowy to +75g makaronu) - posiłek III, IV j.w. - posiłek V - 200g twarogu+pomidor ze szczypiorkiem+łyżka lnianego/sałatka z zieleniny i białek jaj/matrix Całość dostarcza ok 1600 kcal. 3. Suplementy: - TSE - dawkowanie: 1tydz. 2kps/przed [...]

[...] taki schemat: A,B,wolne,C,wolne,A,B,wolne,C itd. Obecnie wypadną mi poniedziałek, czwartki i soboty z treningów. Jeśli chodzi o dietę to wygląda mniej więcej tak: 8.00 130g twarogu, 100g płatków owsianych z mlekiem, łyżka miodu, 15g oliwy z oliwek. 12.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka 16.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka [...]

[...] sałat garść, koktajlowe garść, 2 łyżki kukurydzy, pół ogórka, pół mozzarelli, łyżka szczypiorku, 2 kromki chleba razowego wtorek: śniadanie :4 kromki chleba, 4 plastry twarogu półstłustego, kilka rzodkiewiek, 3 łyż jogurtu 2 sniadanie :pół banana, mandarynka, 3 łyżki jogurtu nat, 2 łyżki płatków owsianych, miód 1 łyż. obiad :100g [...]

[...] ten jest z dzisiejszego. A teraz mój słaby punkt - dieta: Rano: 3 jajca 85g owsianych 300ml mleka 0.5% Szkoła: 100g makaronu (nie znam się, ale chyba czterojajecznego) 110g twarogu Po szkole: 150g kaszy jęczmiennej 150g mięska (nie wiem jakiego, jakie będzie, takie zjem :)) ) Trening Po treningu: 100g ryżu białego 120g tuny Kolacyja 90ml kefirku [...]